Huyết áp chuẩn là bao nhiêu? Cách duy trì chỉ số huyết áp ổn định

Ngoài chỉ số huyết áp chuẩn, chỉ số cao hay thấp đều là những dấu hiệu cảnh báo bệnh lý bất thường trong cơ thể. Vì vậy, những người có tiền sử huyết áp không nên chủ quan với sự tăng giảm bất thường của chỉ số này. Kiểm soát huyết áp định kỳ là điều cần thiết đối với tất cả những người mắc bệnh này để phòng tránh những trường hợp đáng tiếc có thể xảy ra.

Bạn đang xem: Huyết áp chuẩn là bao nhiêu? Cách duy trì chỉ số huyết áp ổn định

Ngày 5 tháng 10 năm 2022 | Cảnh Báo Về Việc Tự Chữa Cao Huyết Áp Gây Hậu Quả Khó Tính 16/08/2022 | Huyết áp thấp có nguy hiểm và những lưu ý cho người huyết áp thấp 16/08/2022 | Nhận biết vấn đề sức khỏe: tăng huyết áp và những thông tin liên quan

1. Thế nào là chỉ số huyết áp bình thường?

Thông thường, khi đo huyết áp, người ta tính bằng hai con số: huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Đây là hai chỉ số đo huyết áp trong động mạch khi tim co bóp và giãn ra.

Ở trạng thái bình thường, chỉ số huyết áp tiêu chuẩn là:

• Huyết áp tâm thu: 90-129 mmHg.

• Huyết áp tâm trương: 60-84 mmHg.

Chỉ số huyết áp này có thể thay đổi tùy thời điểm trong ngày, lên hoặc xuống tùy theo thể trạng của mỗi người. Nếu chỉ số này quá cao hoặc quá thấp so với mức bình thường đều là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe không bình thường mà mỗi người không nên chủ quan.

Huyết áp của mọi người được tính theo cùng một cách

2. Các bệnh về huyết áp

Từ chỉ số huyết áp chuẩn có thể thấy rõ sự lên xuống của huyết áp trong một khoảng thời gian. Các vấn đề về huyết áp phổ biến nhất là:

Huyết áp thấp

Khi huyết áp tâm thu

Huyết áp cao

Cao huyết áp là căn bệnh khiến nhiều người mất khả năng lao động, bại liệt và tàn tật suốt đời. Huyết áp cao được tính theo thang chỉ số:

• Huyết áp cao bình thường: huyết áp tâm thu từ 130-139 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương từ 85-89 mmHg.

• Tăng huyết áp độ 1: huyết áp tâm thu từ 140-159 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương từ 90-99 mmHg.

• Tăng huyết áp độ 2: huyết áp tâm thu từ 160-179 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương từ 100-109 mmHg.

• Tăng huyết áp độ 3: huyết áp tâm thu ≥ 180 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương ≥ 110 mmHg.

• Tăng huyết áp tâm thu đơn độc: huyết áp tâm thu ≥ 140 mmHg và huyết áp tâm trương

Các bệnh về huyết áp nguy hiểm đến sức khỏe

3. Các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp chuẩn

Huyết áp chuẩn của mỗi người luôn thay đổi theo từng thời điểm. Tuy nhiên, cần lưu ý sự thay đổi chỉ số huyết áp là do nguyên nhân bệnh lý và là yếu tố nguy cơ gây bệnh. Chỉ số này có thể thay đổi vì những lý do sau:

Xem thêm: bài tập thì quá khứ đơn và quá khứ tiếp diễn có đáp án

Vì tâm lý và vận động

Vận động mạnh hoặc lo lắng, căng thẳng, hồi hộp sẽ làm tim co bóp nhanh hơn, làm tăng áp lực máu lên thành mạnh. Kết quả là chỉ số huyết áp của bạn sẽ cao hơn bình thường.

Vì “sức khỏe” của động cơ

Máu lưu thông qua các động mạch để đi khắp cơ thể để nuôi dưỡng các tế bào. Nếu vận động “lành” có tính thư giãn tốt, không bị cản trở thì khí huyết lưu thông dễ dàng. Do đó không ảnh hưởng đến chỉ số huyết áp.

Vì vậy, đối với những bệnh nhân bị xơ vữa động mạch, đặc biệt là người cao tuổi, khả năng co giãn và đàn hồi của động mạch kém sẽ khiến máu khó lưu thông. Thậm chí tắc nghẽn mạch máu. Do đó, áp lực lên thành động mạch gây ra sự gia tăng huyết áp thường xuyên hơn.

Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng trực tiếp đến chỉ số huyết áp

Do thiếu máu

Nếu lượng máu trong cơ thể thấp, sẽ không có đủ áp lực để di chuyển máu qua các động mạch. Điều này dẫn đến chỉ số huyết áp bị tụt xuống gây ra huyết áp thấp. Tình trạng này rất hay gặp ở những người sức khỏe yếu, thường xuyên căng thẳng, mất ngủ, thiếu máu hoặc mất máu dẫn đến ngất xỉu, tử vong.

Do yếu tố bên ngoài

Chỉ số huyết áp chuẩn cũng thay đổi do các nguyên nhân bên ngoài:

Tư thế ngồi: Ngồi sai tư thế có thể dẫn đến lưu thông máu kém, huyết áp thấp hoặc tăng.

Sinh hoạt: thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất nhiều đến huyết áp. Những người thường xuyên ăn mặn, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, chất kích thích trong thời gian dài sẽ gây xơ cứng thành mạch khiến huyết áp thường xuyên tăng cao.

Thói quen tập thể dục: Những người không có thói quen tập thể dục thường xuyên có xu hướng có chỉ số huyết áp thất thường. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp khí huyết lưu thông, ngăn ngừa tình trạng huyết áp tăng cao bất thường.

Tập thể dục thường xuyên và lối sống lành mạnh là cách để ổn định huyết áp

4. Một số phương pháp giúp ổn định huyết áp

Đối với những người mắc các bệnh về huyết áp, đặc biệt là người trung niên và cao tuổi cần đặc biệt chú ý thay đổi lối sống để điều chỉnh huyết áp về chỉ số huyết áp chuẩn. Theo đó, nên sử dụng các phương pháp sau:

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Em nên xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học. Tránh ăn mặn, chiên và béo thực phẩm. Tăng cường các thực phẩm tươi, giàu vitamin để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Không sử dụng rượu, bia, thuốc lá hay các chất kích thích khác.

Luyện tập thể dục đều đặn

Bạn nên tập thói quen vận động đều đặn và thường xuyên để giảm hấp thụ nhiệt và tăng cường lưu thông máu. Ở mỗi độ tuổi và thể trạng khác nhau nên lựa chọn những bài tập phù hợp và duy trì mỗi ngày.

cân bằng tâm lý

Không làm việc quá sức, tạo thói quen sống và làm việc khoa học, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Theo dõi huyết áp và kiểm soát huyết áp

Bạn nên trang bị máy đo huyết áp để theo dõi huyết áp tại nhà với những người mắc bệnh về huyết áp. Đối với những người trẻ có dấu hiệu bất thường về sức khỏe nên đi khám kiểm tra huyết áp để có giải pháp phòng ngừa các bệnh nguy hiểm.

Dịch vụ Tim mạch Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC là địa chỉ uy tín mà khách hàng nên lựa chọn khi có nhu cầu thăm khám và phát hiện các bệnh lý về huyết áp. Để đặt lịch khám nhanh chóng và thuận tiện, hãy gọi đến tổng đài 1900 56 56 56, Các chuyên gia y tế của bệnh viện luôn sẵn sàng tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc của khách hàng.

Xem thêm: ô tô đầu tiên ra đời vào năm nào