Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 15 tuổi (Tham Khảo WHO)

Chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ 15 tuổi là bao nhiêu?

Năm nay bạn 15 tuổi, bạn muốn kiểm tra xem chiều cao của mình đã "chuẩn" hay chưa? bạn muốn biết cách tăng chiều cao nhanh? Vậy hãy cùng tham khảo những thông tin dưới đây nhé!

Bạn đang xem: Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 15 tuổi (Tham Khảo WHO)

Kiểm tra chiều cao, cân nặng thường xuyên giúp trẻ có lộ trình phát triển tốt

Theo Biểu đồ chuẩn tăng trưởng năm 2007 của Tổ chức Y tế Thế giới, chiều cao trung bình của trẻ em gái 15 tuổi là 1,61 m, chỉ số khối cơ thể (hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể). chỉ số khối cơ thể, được tính bằng cân nặng chia cho bình phương chiều cao) là 20,2 kg/m2. Bạn có thể sử dụng dữ liệu này để ước tính cân nặng tối ưu của mình. Thông thường, độ tuổi dậy thì hiện nay ở các bé gái là từ 10 đến 18 tuổi. Giai đoạn này cơ thể phát triển nhanh, xương phát triển chiều cao, xương chậu to và rộng để phục vụ cho quá trình sinh sản sau này, lớp mỡ dưới da dày lên, ngực to dần... Sau tuổi dậy thì, tốc độ tăng chiều cao sẽ giảm dần. Bạn có thể đọc thêm về tỷ lệ cân nặng chiều cao Theo dõi bảng dưới đây để biết chiều cao và cân nặng của bạn đã chính xác chưa nhé:

Chiều cao, cân nặng chuẩn của trẻ 10-18 tuổi

Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 15?

Tăng chiều cao ở tuổi 15 cho nữ hay nam Không thể bỏ qua việc bổ sung dinh dưỡng, chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn và lối sống khoa học. Đây cũng được coi là Cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 15. Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15 so với lúc nhỏ tuy hơi khó nhưng so với khi trưởng thành thì việc tăng chiều cao ở độ tuổi này đơn giản hơn rất nhiều. Để tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 15 bạn cần:

1. Dinh dưỡng

Ăn 8 bữa một ngày, bao gồm 3 bữa chính và 4 đến 5 bữa phụ. Những thực phẩm đó bạn cần đảm bảo có đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các dưỡng chất tốt cho hệ xương như canxi, magie và vitamin.

Ăn phối hợp với nhiều loại khác nhau như cơm, mì, bún, phở, trái cây, rau củ, v.v. bất cứ thứ gì bạn muốn ăn Bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như canxi nano, collagen và các dưỡng chất như kẽm, magie… giúp xương phát triển chắc khỏe và linh hoạt. Uống nhiều sữa tươi, mỗi ngày nếu có điều kiện bạn nên uống 1 lít sữa tươi sẽ mang lại hiệu quả nhiều mặt và cũng cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhiều người áp dụng.

Xem thêm: Khám phá với hơn 61 về ký họa xe điện mới nhất

2. Ngủ đủ giấc

Đây là một trong số họ cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 15 Không phải ai cũng biết. Vì thời gian ngủ quyết định rất nhiều đến sự phát triển chiều cao. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, các tế bào, tủy và hormone tăng trưởng không ngừng phát triển, giúp tăng chiều cao đáng kể. Vì vậy, ai muốn tăng chiều cao thì nên ngủ ít nhất 8 tiếng, đây là điều kiện bắt buộc.

Thời gian đi ngủ buổi tối từ 10 giờ đêm đến 6 giờ sáng hôm sau là tốt nhất. Bởi vì hormone tăng trưởng chủ yếu được phát triển vào ban đêm khi bạn đang nghỉ ngơi và thư giãn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn chỉ cần ngủ 8 tiếng mà phải ngủ vào ban ngày thì hoàn toàn sai lầm nhé! Vì vậy buổi tối bạn cần hạn chế chơi game, lướt facebook, thay vào đó nên đi ngủ sớm để cải thiện chiều cao.

3. Chú ý đến tư thế ngủ

Ngoài việc ngủ đúng giờ thì tư thế ngủ cũng tác động rất lớn đến quá trình tăng chiều cao. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa, thẳng người, hai tay và hai chân duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Bạn cũng có thể ngửa đầu, duỗi thẳng tay chân để thoải mái hơn nhưng tuyệt đối không được bẻ gập khớp, để phần sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở tối đa, hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng.

Bơi lội là môn thể thao tốt để tăng chiều cao

4. Tập thể dục, chơi thể thao

Chơi các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, đạp xe… cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 15. Các môn thể thao này có tác dụng kích thích cơ học các lớp sụn của xương nên giúp xương dài ra nhanh hơn. Tuyệt đối không nên tập tạ ở độ tuổi này, nếu bạn muốn có một thân hình lý tưởng sau này. Thay vào đó, bạn có thể tập các bài chống đẩy, đu xà, nhảy dây… vừa giúp tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, vừa giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Xem thêm: Top với hơn 65 về lam chia remote xe honda mới nhất

5. Phơi nắng

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể, đây là dưỡng chất rất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi được bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày.

6. Giữ tâm tĩnh lặng

Bạn có biết rằng stress cũng là một trong những nguyên nhân có ảnh hưởng rất xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể? Vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình cải thiện chiều cao, hãy chú ý giữ tinh thần lạc quan, tinh thần thoải mái

7. Sử dụng thực phẩm chức năng

Ngoài ra, bạn nên sử dụng thêm các loại TPCN hỗ trợ tăng chiều cao – đây được coi là chất xúc tác giúp xương phát triển và tăng chiều cao tối đa. Khi sử dụng thực phẩm chức năng, bạn nên ưu tiên mua các sản phẩm có chứa các vi chất tốt cho hệ xương khớp như: Canxi, collagen type II... Đối với canxi, bạn nên chọn loại dễ hấp thu, hấp thu nhanh từ thành ruột vào mạch máu để di chuyển đến tận xương, không gây dư thừa như canxi nano. Về collagen type II, bạn nên chọn collagen type II thủy phân, giúp quá trình hấp thụ vào cơ thể được tối ưu, đạt hiệu quả nhanh hơn.