Chỉ số đường huyết bình thường ở mức bao nhiêu? – Medlatec

Chỉ số đường huyết là thông tin quan trọng giúp xác định tình trạng sức khỏe của bạn, đặc biệt là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vậy chỉ số đường huyết bình thường là gì? Làm thế nào để duy trì mức độ ổn định? Khám phá những thông tin liên quan giúp bạn chủ động phòng ngừa bệnh tiểu đường.

Bạn đang xem: Chỉ số đường huyết bình thường ở mức bao nhiêu? – Medlatec

16 Tháng Tám, 2022 | Ảnh hưởng của hạ đường huyết sau ăn đến sức khỏe con người 15/7/2022 | Người già bị tiểu đường nên ăn gì để ổn định đường huyết? 27 Tháng Năm, 2022 | Góc tư vấn: Người bị đường huyết cao nên ăn gì để cải thiện bệnh?

1. Tổng quan về đặc điểm chính của đường huyết

Đường hay glucose là nguồn năng lượng chính và quan trọng cho hệ thần kinh và não bộ. Chỉ số đường huyết (viết tắt là GI) phản ánh nồng độ glucose trong máu khi ăn thực phẩm giàu carbohydrate. Trong máu luôn có một lượng đường nhất định, nếu lượng đường trong máu tăng cao thường xuyên sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường và biến chứng đến các cơ quan quan trọng như thận, mạch máu,…

Theo dõi đường huyết thường xuyên để nhanh chóng phát hiện và điều trị các bệnh nguy hiểm

2. Mức đường huyết bình thường là bao nhiêu?

Đường huyết bình thường và được coi là an toàn là 70 mg, đường huyết cao là 181 mg trở lên. Chỉ số này sẽ thay đổi dần trước khi bạn ăn, sau khi ăn và tùy thuộc vào thực phẩm bạn đưa vào cơ thể, cụ thể như sau:

• Ổn định đường huyết trước ăn: 90 - 130 mg/dl;

• Đường huyết được đánh giá là bình thường trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 giờ sau khi ăn: dưới 180 mg/dl;

• Đường huyết trước khi đi ngủ ở mức ổn định sẽ dao động trong khoảng 110 – 150 mg/dl.

Tùy vào tình trạng bệnh, độ tuổi, bệnh lý gặp phải, mức độ biến chứng… mà các chỉ số đường huyết bình thường sẽ có sự chênh lệch nhưng không quá chênh lệch. Ví dụ, khi bạn làm xét nghiệm đường huyết, bạn có thể dễ dàng đọc kết quả xét nghiệm như sau:

• Nếu đường huyết thấp hơn 70 mg/dl (tương đương khoảng 3,9 mmol/l) thì được coi là hạ đường huyết;

• Người có lượng đường từ 70 mg/dl đến dưới 130 mg/dl (tương ứng 4,0 - 7,2 mmol/l) được coi là có chỉ số đường huyết (lúc đói) bình thường;

• Mức đường huyết từ 130 mg/dl đến 180 mg/dl (kiểm tra cảm giác no, thường là 2 giờ sau bữa ăn) được coi là chấp nhận được;

• Đối với những người có lượng đường trong máu trên 180 mg/dl là người có lượng đường trong máu cao, có thể do khả năng tiết insulin của tuyến tụy bị hạn chế. Để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, tuyến tụy phải làm việc nhiều hơn, gây ra tình trạng quá tải. Ngoài ra, nó còn gây xơ cứng mạch máu hay còn gọi là xơ vữa động mạch.

Hầu hết mọi chức năng trong mọi bộ phận của cơ thể đều dễ dàng bị ảnh hưởng và tổn thương nếu bạn gặp phải tình trạng đường huyết cao

3. Cách giữ đường huyết bình thường

Hầu hết các thói quen lành mạnh sẽ giúp giữ cho lượng đường của bạn ở mức bình thường và khá đơn giản để thực hiện. Dù là những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, tập thể dục đều đặn, đảm bảo giấc ngủ đúng mục tiêu, đúng hướng sẽ giúp ổn định lượng đường huyết bình thường trong cơ thể.

3.1. Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn

Xem thêm: Chi tiết hơn 77 về môn đua xe đạp seagame hay nhất

Chế độ ăn uống khoa học là cách quản lý tốt đường huyết và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bạn không cần phải tránh carbohydrate, bạn cần cân bằng chúng với protein, chất béo tốt và chất xơ. Một chế độ ăn kiêng có thể giúp ngăn chặn việc giải phóng insulin quá mức để giữ cho lượng đường trong máu ổn định.

• Thực phẩm giàu protein giúp bình thường hóa lượng đường trong máu bao gồm: cá hồi, thịt bò hoặc thịt cừu, trứng, sữa chua, phô mai, v.v.

• Một số chất béo tốt bao gồm: dầu ô liu, dầu dừa nguyên chất, quả bơ. Đặc biệt, dầu dừa và bơ giúp đốt cháy chất béo khá tốt giúp cân bằng lượng đường trong máu và tăng thêm hương vị cho mỗi bữa ăn;

• Chất xơ có trong các loại thực phẩm như: rau xanh tươi, trái cây (trừ nước ép), đậu Hà Lan, ngũ cốc nguyên hạt.

Đặc biệt là những thực phẩm giàu chất xơ bao gồm atisô, hạt bí ngô, táo, khoai lang, hạt lanh, hạt chia, v.v.

3.2. Chọn chất làm ngọt tự nhiên

Khi nói đến các sản phẩm ngũ cốc tốt cho sức khỏe, đặc biệt là giúp bình thường hóa lượng đường trong máu, nên sử dụng bột làm từ 100% ngũ cốc nguyên hạt. Hoặc bạn có thể dùng bột dừa hoặc bột hạnh nhân để có vị ngọt tự nhiên.

Với đồ uống, bạn phải chọn và thanh nước, trà đen, trà thảo dược. Tránh các loại đồ uống như nước ngọt, nước trái cây và nước ngọt. Ngoài ra, bia, rượu cũng không tốt cho việc giữ đường huyết ổn định và nên tránh xa.

3.3. Tăng cường tập thể dục thường xuyên

Theo Hiệp hội Tiểu đường Quốc gia, tập thể dục là một cách để cân bằng lượng đường trong máu bình thường theo nhiều cách. Luyện tập thể dục thể thao tạo điều kiện cho cơ hấp thụ nhiều glucose để tái tạo năng lượng và các mô, làm giảm lượng đường trong máu.

Bạn nên tập động tác này trong khoảng 30 đến 60 phút vào các ngày trong tuần với các hình thức như chạy bộ, đạp xe, tập tạ, v.v. chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giảm căng thẳng, tăng sức chịu đựng, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

3.4. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi là một cách giúp bạn thư giãn, cân bằng sức khỏe, duy trì lối sống lành mạnh và hỗ trợ lượng đường trong máu bình thường. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, khoảng 35% người dân cho biết họ thường ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi ngày. Do đó dễ mắc các bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là bệnh tiểu đường.

Có thể bạn chưa biết, thiếu ngủ dễ khiến hormone tăng cao và cảm giác thèm ăn khiến bạn thèm ăn. Điều này khiến bạn từ bỏ những thực phẩm lành mạnh và nạp vào cơ thể một lượng caffein khó kiểm soát lượng đường trong máu.

Do đó, bạn nên đặt mục tiêu mình cần ngủ tối đa 8 tiếng/ngày để tuân thủ đúng đồng hồ sinh học tự nhiên, hạn chế tối đa bệnh tiểu đường nếu giấc ngủ bị rối loạn. Đồng thời, ngủ đủ giấc còn giúp bạn cân bằng nội tiết tố, giảm lo âu, có đủ sức khỏe và năng lượng để vận động mỗi ngày.

Không quá khó để duy trì lượng đường trong máu bình thường

Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn xây dựng lối sống khoa học, từ đó nâng cao sức khỏe. Ngoài ra, để biết đường huyết của mình có bình thường hay không, bạn có thể đặt lịch hẹn lấy mẫu đường huyết tại MEDLATEC hoặc đến trực tiếp Bệnh viện để được xét nghiệm. Tổng đài tư vấn dịch vụ và đặt lịch xét nghiệm tại MEDLATEC: 1900 56 56 56 .

Xem thêm: Tổng hợp 65+ về kiểm tra xe nâng điện hay nhất