Giấc ngủ ngắn là giấc ngủ ngắn trong ngày nhưng lại mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, ngủ trưa bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất vẫn là vấn đề gây tranh cãi. Trong bài viết dưới đây, MEDLATEC gửi đến độc giả những thông tin cần thiết về thời gian lý tưởng để chợp mắt.

18 Tháng Năm, 2021 | Sử dụng điện thoại trước khi ngủ và những tác hại khôn lường 17 Tháng Năm 2021 | Làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ ở bà bầu? 13 Tháng Năm, 2021 | Trả lời câu hỏi tại sao tuổi càng cao càng khó ngủ?

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa

Ngủ trưa vào thời gian hợp lý được coi là một trong những thói quen tốt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

giảm căng thẳng

Một giấc ngủ trưa chất lượng sẽ giúp tạo thời gian thích hợp cho não bộ được nghỉ ngơi. Từ đó, nạp năng lượng cần thiết cho những giờ tiếp theo của cuộc sống, học tập và làm việc.

Giúp cơ thể thoải mái, tỉnh táo

Thiếu ngủ, mất ngủ về đêm là nguyên nhân ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, nếu tình trạng này kéo dài mà không có cách khắc phục thì chợp mắt là giải pháp hợp lý giúp bạn tỉnh táo hơn và làm việc hiệu quả hơn.

Hỗ trợ quá trình ghi nhớ

Sau một thời gian làm việc mệt mỏi, chức năng ghi nhớ của não bộ bắt đầu suy giảm. Một giấc ngủ trưa khoa học sẽ giúp não bộ được thư giãn, sản sinh ra hormone serotonin làm dịu thần kinh, hạn chế tình trạng quá tải thông tin từ đó cải thiện vấn đề ghi nhớ thông tin mới.

Giấc ngủ trưa chất lượng mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe

Cải thiện tim mạch

Ngoài tác dụng giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư thái, giấc ngủ trưa còn rất tốt cho việc điều hòa huyết áp và nhịp tim. Vì vậy, những người có tiền sử cao huyết áp hay rối loạn tim mạch thường được khuyên nên có một giấc ngủ trưa khoa học và chất lượng.

Cải thiện sắc tố do phụ nữ

Giấc ngủ buổi chiều có vai trò đặc biệt quan trọng đối với quá trình trẻ hóa làn da của phụ nữ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ngủ trưa, tốc độ sản xuất collagen trong cơ thể sẽ hình thành nhanh hơn bình thường. Nhờ đó tăng tính đàn hồi, sửa chữa một số tổn thương và hình thành tế bào mới khỏe mạnh.

2. Ngủ trưa bao lâu là đủ?

Mặc dù giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng trong nhiều trường hợp do không xác định được “ngủ bao lâu là đủ”, địa điểm lý tưởng để ngủ trưa,… nên nhiều đối tượng đã tìm đến với một vấn đề nan giải. Một số tác hại sau giấc ngủ trưa. BẰNG:

• Sau khi ngủ dậy, bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thậm chí choáng váng trong thời gian dài.

• Não phản ứng kém linh hoạt hơn, có thể không tỉnh táo, thậm chí giấc ngủ trưa kém chất lượng còn dẫn đến suy giảm trí nhớ.

• Ngủ trưa kéo dài trong thời gian không khoa học sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Nhiều người thường trông mệt mỏi sau khi ngủ trưa

Để giảm thiểu những tác hại không đáng có của giấc ngủ trưa, nhiều người băn khoăn không biết bao lâu là đủ. Theo các chuyên gia, thời gian đủ cho một giấc ngủ chất lượng thường kéo dài từ 20 đến 30 phút. Với khoảng thời gian này, cơ thể sẽ nhanh chóng phục hồi và tỉnh táo hơn sau khi thức dậy để bắt tay vào một buổi chiều làm việc hiệu quả.

Ngoài ra, ngủ trưa bao lâu là đủ còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và tính chất công việc của mỗi người. Một số nghiên cứu chia thời lượng giấc ngủ lý tưởng thành các loại sau:

Ngủ từ 10 đến 20 phút

Đây thường là thời lượng ngủ hợp lý cho dân văn phòng hoặc những người cần quay lại làm việc ngay sau khi thức dậy.

Khoa học về giấc ngủ mang tên Nasa 26 phút

Một số nghiên cứu về thời gian ngủ ở phi công đã chỉ ra rằng, ngủ trong khoảng thời gian 26 phút sẽ mang lại nhiều lợi ích vượt trội như: Cải thiện 34% khả năng cơ động và 54% khả năng cơ động. Vì vậy, đây được coi là khoảng thời gian ngủ phù hợp cho những người thường xuyên phải làm việc tăng ca, tăng ca.

30 phút ngủ

Đây là thời điểm mà việc chợp mắt thường không được khuyến khích. Bởi nhiều ý kiến ​​cho rằng, ngủ trưa 30 phút sẽ tạo nên trạng thái uể oải, ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và chất lượng công việc.

Ngủ trưa 60 phút

Đối với những người có nhiều thời gian hoặc trước khi bước vào cuộc họp, buổi thuyết trình quan trọng nên tranh thủ chợp mắt khoảng 60 phút để mang lại trạng thái tinh thần tốt nhất. Ngủ 60 phút được coi là thời điểm lý tưởng để cơ thể đi vào trạng thái ngủ sâu, hỗ trợ đắc lực cho việc nâng cao khả năng ghi nhớ, phản xạ và xử lý các nguồn thông tin.

Ngủ trưa 90 phút

Trên thực tế, 90 phút được coi là thời gian lý tưởng để cơ thể hoàn thành chu kỳ giấc ngủ. Những đối tượng duy trì thói quen ngủ trưa 90 phút thường trải qua những cải thiện về khả năng sáng tạo, cảm xúc và trí nhớ.

Ngủ trưa bao lâu là đủ tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, tính chất công việc,…

3. Những lưu ý khi ngủ trưa

Hiện tại, câu hỏi ngủ trưa bao lâu là đủ vẫn là chủ đề gây tranh cãi. Vì vậy, cần duy trì thói quen ngủ trưa vào thời gian hợp lý tùy theo thể trạng, tinh thần và công việc, ngoài ra cần lưu ý:

• Không kéo dài giấc ngủ quá lâu hoặc ngủ sau 15 giờ để tránh tác dụng phụ không mong muốn, thường là mất ngủ về đêm.

• Trước khi ngủ phải giữ tâm lý thoải mái, chọn nơi ngủ yên tĩnh, có ánh sáng và nhiệt độ thích hợp.

• Tránh thói quen ăn uống quá no hoặc sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá, cà phê trước khi đi ngủ.

• Chọn tư thế ngủ khoa học, tránh nằm sai tư thế gây mệt mỏi, đau nhức sau khi ngủ dậy.

Duy trì thói quen ngủ trưa khoa học để tăng cường sức khỏe

Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn đọc sẽ xác định được thời gian ngủ trưa phù hợp, bao lâu là đủ. Ngoài ra, nếu cần hỗ trợ thêm về vấn đề này, vui lòng liên hệ hotline 1900 565656 để được tư vấn bởi các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực này.