Chỉ số huyết áp phản ánh một phần quan trọng tình trạng sức khỏe của người cao tuổi. Vậy chỉ số huyết áp bao nhiêu là bình thường? Những yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp của bạn?
Xem thêm các mẫu xe đạp hỗ trợ ổn định huyết áp tại Điện máy XANH:
Xem ngay mẫu xe đạp giảm giá SỐC
1 Huyết áp là gì?
huyết áp là huyết áp tác dụng lên thành động mạchÁp lực này giúp đưa máu đi nuôi dưỡng các bộ phận trong cơ thể.
Huyết áp được đo bằng huyết áp tâm thu (mức huyết áp cao nhất trong mạch máu, xảy ra khi tim co bóp) i huyết áp tâm trương (mức huyết áp thấp nhất trong mạch máu và xảy ra giữa các lần co bóp, khi cơ tim được thư giãn).
Đơn vị đo huyết áp là mmHg. Huyết áp ở người được đo bằng động mạch bàn taynó là mặt trong của bàn tay ở vị trí khuỷu tay.
2 Chỉ số huyết áp bình thường là bao nhiêu?
Tiền cao huyết áp là trị số huyết áp nằm giữa huyết áp bình thường và huyết áp cao (huyết áp tâm thu của 120 – 139 mmHg hoặc huyết áp tâm trương của 80 – 89 mmHg).
Tăng huyết áp động mạch: khi huyết áp tâm thu lớn hơn 140 mmHg và huyết áp tâm trương lớn hơn 90 mmHg ông được chẩn đoán bị huyết áp cao.
Huyết áp thấp: Hạ huyết áp (huyết áp thấp) được chẩn đoán khi huyết áp tâm thu nhỏ hơn 90 mmHg hoặc thấp hơn 25 mmHg so với bình thường.
Dưới đây là danh sách chỉ số huyết áp bình thường theo độ tuổi:
3 Yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp
Các yếu tố bên trong cơ thể
– Sức co bóp của tim: Lực co bóp của tim ảnh hưởng lớn đến huyết áp. Vì tim càng co bóp mạnh, đập càng nhanh thì áp lực máu lên thành động mạch càng lớn. Khi tim đập nhanh do vận động mạnh hoặc căng thẳng về cảm xúc. Sự hưng phấn sẽ khiến huyết áp của bạn tăng cao hơn mức bình thường.
– Sức cản động mạch: Động mạch là nơi máu lưu thông đi nuôi dưỡng các tế bào. Vì vậy, nếu động mạch có độ đàn hồi tốt, không bị tắc nghẽn nhiều thì máu sẽ di chuyển dễ dàng hơn và huyết áp sẽ ổn định.
Trong trường hợp xơ vữa động mạch (thường xảy ra ở người cao tuổi), thành mạch kém đàn hồi khiến máu di chuyển khó khăn. Sức cản của thành động mạch đối với máu sẽ tăng lên, khiến huyết áp tăng lên.
Thể tích máu: Lượng máu thấp gây ra huyết áp thấp vì không có đủ máu để đẩy vào thành động mạch.
Tình trạng này xảy ra khi mỗi người bị mất quá nhiều máu, huyết áp sẽ tụt xuống gây nguy hiểm đến tính mạng khi không đủ máu cung cấp cho toàn bộ cơ thể.
Yếu tố bên ngoài cơ thể
tư thế ngồiTư thế ngồi cũng quyết định huyết áp, nên tập khi ngồi thẳng lưng và vai vì như vậy sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng từ tim đến các cơ quan trong cơ thể. Từ đó, huyết áp luôn ở mức ổn định.
Chế độ ăn uống, cuộc sống: Thói quen ăn nhiều mỡ động vật và đồ ăn mặn, sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cà phê… nó sẽ gây ra các bệnh như xơ cứng thành mạch, hay máu nhiễm mỡ.
Một lối sống khoa học cũng sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về huyết áp. Mỗi ngày phải hoạt động tập thể dục ít nhất 30 phút. Đối với người mới bắt đầu, hãy chú ý tăng cường độ mỗi ngày. Tuy nhiên, đừng tập thể dục quá nhiều.
4 cách giúp ổn định huyết áp
Ăn uống hợp lý: Hạn chế thói quen ăn mặn, không dùng quá 6 g muối natri mỗi ngày. Để phòng ngừa các bệnh về huyết áp nên có chế độ ăn uống hợp lý như: tăng cường thực phẩm chứa nhiều kali và canxi như rau củ quả, các loại hạt, sữa…
Hạn chế sử dụng chất kích thích: Theo nhiều nghiên cứu, Rượu bia và các chất kích thích cũng ảnh hưởng đến hệ tim mạch và huyết áp. Đàn ông không nên uống quá 30 gam, phụ nữ không nên uống quá 20 gam rượu mỗi ngày.
Luyện tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên giúp giảm hấp thu nhiệt, giảm huyết áp. Mỗi ngày, từ nên thoát ra 30-45 phút tập thể thao nhẹ nhàng.
Đi bộ, chạy, đạp xe, các trò chơi vận động khác, v.v. là những hình thức tập thể dục bạn nên thử. Lưu ý trước và sau khi tập nên thư giãn 5 phút.
Cân bằng tâm lý: Trạng thái buồn phiền hay lo lắng, bi quan cũng ảnh hưởng đến tim mạch, dễ làm tăng huyết áp. Vì vậy, hãy có một lối sống lành mạnh và hạnh phúc.
Đừng làm việc quá sức, đừng quá căng thẳng. Làm việc, học tập và nghỉ ngơi phải được kết hợp một cách khoa học và hợp lý.
Sử dụng máy đo huyết áp để theo dõi huyết áp tại nhà: Máy đo huyết áp sẽ giúp bạn theo dõi sát sao chỉ số huyết áp của mình. Vì vậy, việc trang bị thiết bị vệ sinh này trở nên đặc biệt cần thiết.
Xem thêm máy đo huyết áp chính hãng đang bán tại Điện máy XANH:
Trên đây là bài viết cho bạn biết huyết áp bao nhiêu là bình thường? Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Hy vọng từ những thông tin trên, bạn có thể chăm sóc sức khỏe cho gia đình và những người thân yêu của mình tốt hơn ngay tại nhà!
